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2021-04-14 05:14:36 来源:合肥晚报

第一个目的是,防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低?具体地讲,做体操可解除腿部疲劳,减轻腰部的沉重感?

第二个目的是,松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备,锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉?

此外,由于认真坚持做孕妇体操,在精神方面也能增强自信心,这种精神在分娩的紧急时刻,会发挥出巨大的力量?孕妇做体操时须注意以下事项:

(1)从怀孕8周左右开始,但如有流产先兆时,要遵医嘱?

(2)绝对不要勉强,严禁做得过分?以不疲劳为宜,每天都要做?

通过脚尖和踝关节的柔软活动,增强血液循环的畅通,而且对强健脚部肌肉也是行之有效的?

(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上?

(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状?

(3)把一条腿放在另一条腿上?上侧腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换另一条腿,要领相同?

(4)此运动可以随时进行,只要坐在椅子上时就可以做这项运动?每次最好3分钟左右?

这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用?

(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动?似用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地动作?双肩要紧靠在床上?

(3)接上,左腿伸直,右膝直立,右脚心平放在床上?

(5)待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此后左右腿可交替进行?